Ciężko mi w takiej sytuacji cokolwiek doradzić, ale raczej nie pracujesz codziennie po 12 godzin. Na pewno masz dni wolne w tygodniu i te 2 treningi silowe nie powinny stanowić problemu. Kwestia przyzwyczajenia orgsnizmu.
[...] omegę 3 i witaminy powinieneś dorzucić, o tym z kolei posty w suplach. Trening dla ciebie to ACT. Poprawia wydolność, siłę też choć nie w tak spektakularny sposób jak treningi siłowe, ale na dłużąszą metę - jeśli jest częścią przemyślanego makroplanu (wprowadzenie-roztrenowanie-siła: to rzecz na kilka miesięcy-rok) - jest bardziej [...]
Wniosek jest dość prosty. Wykonuj 4 treningi siłowe w tygodniu. Na 2 wykonuj pompki, na pozostałych 2 brzuszki np. poniedziałek -= pompki wt - brzuszki śr - wolna czw - pompki pt - brzuszki Zmieniony przez - Michail w dniu 2004-12-07 22:29:10
[...] a facik pali sie ladnie. W ostatnim miesiacu 4 kg czystego fatu wypadlo bez ruszenia miesa. Kilka slowo mnie: 39 lat, 100 kg (teraz), BF 15%, dieta b. nisko weglowodanowa, treningi silowe 5 razy w tygodniu i po silce 1h aeroby w tlenie lub interwaly. Jest to moj pierwszy kontakt z ph i jestem zadowolony bo moze w koncu zobacze swoj miesien [...]
[...] " powiem ci że przy takim rozkładzie , ani SIŁY ani MASY nie zrobisz . Jeśli chcesz poprawić warunki fizyczne musisz zrezygnować z 2 treningów MMA i zainwestować w 2 treningi siłowe . 1. Bardzo niski poziom wytrenowania . 2. Marna wiedza na temat odżywiania . 3. J/W z regeneracją . "Zażywane suplementy : bcaa xplode olimp,wpc sfd econo" [...]
[...] się. Czy znacie może jakieś przykładowe ćwiczenia które poprawiały by ogólnie moją siłę a także wpłynełyby na silę mojego ciosu? Bo zastanawiałem się aby w dni wolne od treningow sportow walki wykonywać treningi siłowe a w np w sobote wieczorem kiedy mam wolną iść biegac,jak myslicie? Zmieniony przez - steve123 w dniu 2015-02-11 19:55:21
Kamil Jarota w wieku 16 lat 200 w przysiadzie https://www.youtube.com/watch?v=fwWvg2lNqkk Można treningi siłowe robić ale pod okiem trenera, no i predyspozycje też mają znaczenie.
[...] trening FBW oparty wolnymi ciężarami oraz progresją ciężaru 2kg-2,5kg/trening 2 Treningi siłowe nastawione na hipertrofie mięśniową + 1 typowo siłowy Trening A: Przed każdym treningiem podciąganie na drążku 4 serie max + 5 powtórzeń negatywnych Przysiady ze sztangą na barkach 6x12 Wykroki 4x12 Wiosłowanie sztangą 6x12 Wyciskanie na ławce płaskiej [...]
Nic nie wróciło. 4 treningi siłowe w tygodniu + 40 minut aerobów po KAŻDYM z nich wystarcza. Ja osobisice sie przerzuciłęm etraz na HIITa. Podstawą jest dieta. NIC nie schudniesz, jak diety mieć nie będziesz.
Polecam jak najszybciej wprowadzić treningi siłowe. Są one podstawą kształtowania sylwetki. Zapraszam: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html
Sens ma to znikomy, o ile w ogóle w kontekście wykorzystania potencjału treningowego w pełni. Oddziel sobie treningi siłowe i niesiłowe. Jeżeli, jak napisałeś, zależy ci na sylwetce basen, bieganie czy boks i tym podobne aktywności traktuj, jako uzupełnienie treningu z ciężarami.1 trening FWB w tygodniu to stanowczo za mało na solidny progres.
Ja wiem, ale chodzi mi o to, że skoro nie masz żył na nogach, a przynajmniej na wewnętrznej stronie, to tam siedzi sporo tłuszczu i jest co zrzucić. Jeśli bezwzględnie chcesz się pozbyć masy mięśniowej, to nie dawaj impulsu do jej utrzymania i odpuść treningi siłowe.
[...] (prawie nic), kalorycznosc ta mam juz jakis czas i nic moze dodac aeroby naczczo ? nie chce za bardzo nizej schodzic z kcal bo metabolizm za bardzo spadnie uczucie glodu wystepuje bardzo rzadko, nie czuje sie slabo / zle, wychodza dobre treningi silowe, moze trzeba jeszcze podciac z 200 kcal ?? Zmieniony przez - noobor w dniu 2007-08-02 09:37:38
Też się nada dobrze na początek. Tak czy inaczej najważniejsze dla Ciebie to jest wdrożyć się w treningi siłowe i co równie ważne wkręcić się w dietę bo ona też jest tutaj ważnym elementem całego trenowania. Masz ciężkie ćwiczenia w planie więc ta technika musi być na dobrym poziomie nawet kosztem ciężaru. Bo dodawać ciężar zawsze się znajdzie [...]
poza treningiem samej techniki trzeba tez prowadzic treningi siłowe na triceps bardzo zaangazowany w tym ruchu nie wiem jak wytłumaczyc sama technike ale polega to na skoordynowanym zamachu całym ciałem z wyłaczeniem nog od kolan w doł (wtedy nie odrywamy nog) trzeba mocno sie wygiac do tyłu i przez całe ciało przeprowadzic srodek ciezkosci [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 76 Wzrost : 179 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 93 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x siłownia - Treningi siłowe Odżywianie : ... Cel : Nabycie masy mięśniowej Ograniczenia [...]
[...] mezomorfik. 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę [...]
Przez przypadek nie wypełniłem ankiety do końca. a więc: Wiek: 16 Płeć: Mężczyzna Waga: 71 Wzrost: 181 Poziom BF: ~18-20% Aktywność: Szkoła od poniedziałku do piątku, trenuję 16-18, kładę się spać o 23, wstaję 7 rano Uprawiane sporty: Treningi siłowe 3 razy w tygodniu na dobrze wyposażonej siłowni, staż treningowy 5 i pół miesiąca Stosowane diety: [...]